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瘦腿|小白专属攻略,甩掉大腿赘肉

瘦腿|小白专属攻略,甩掉大腿赘肉

发布时间:2020-10-16 20:07 阅读量:62

一套简易瘦腿攻略,0基础就能学!跟大腿赘肉说拜拜~

瘦腿|小白专属攻略,甩掉大腿赘肉

瘦身是女人一生的事业,今天来说说瘦腿。其实不存在哪个部位难瘦这么一说,好不好瘦下来还是看你够不够坚持。下面这套瘦腿动作很简单,都是针对腿部特别是大腿的运动,大腿粗壮穿裙子裤子都不好看,想瘦就一起练下来!

—❶—

站立前屈

山式站立在垫子上,双脚与髋同宽,吸气,向上延展脊柱,双手在身后交握,呼气,低头向前向下伸展背部,手臂伸直跟着向前向下,胸腔也尽量打开,腹部尽量靠近大腿,保持4-8个呼吸,然后抬头慢慢起身。

—❷—

单腿背部前屈

坐柱式开始,双腿向前伸直,屈右膝,脚跟抵在会阴,吸气,双臂上举,腰背立直,呼气,躯干和手臂慢慢向前向下,额头放在小腿上,双手握住前脚掌,腹部和胸腔尽量靠近大腿,保持4-8个呼吸,换另一侧练习相同时间。

—❸—

坐角式

坐在垫子上,双腿向两侧打开开,脚尖回勾,脚跟向远处蹬,吸气,延展脊柱,呼气,身体前屈向下,双手放在身体前侧,肩膀远离耳朵,保持4-8个呼吸,然后还原。

—❹—

骑马式变体

跪立在垫子上,左腿迈到身体前侧,大小腿大于等于90°,右小腿和脚背贴墙,双手放在左大腿上,吸气,立直腰背,呼气,臀部向后找墙的感觉,拉伸大腿前侧,调整髋部端正朝前,保持4-8个呼吸,换另一侧练习相同时间。

—❺—

蜥蜴式

下犬式开始,抬右腿向前大迈一步,右脚落在右手外侧,大小腿大于等于90°,左腿的膝盖和脚背贴地,髋部向下沉,右髋向后,右膝向外打开,保持4-8个呼吸,换另一侧练习相同时间。

—❻—

侧斜板单腿伸展

俯卧在垫子上,手撑地进入斜板,躯干向左转,进入侧斜板,屈左膝,左手抓左脚大脚趾,呼气,慢慢伸直左腿和左臂,稳定身体,转头看向左手指尖,保持4-8个呼吸,还原到斜板式,然后换另一侧练习相同时间。

—❼—

单腿脊柱前屈

山式站立,呼气身体前屈向下,腹部靠近大腿,双手撑在脚的两侧,吸气,抬高左腿向上伸展,脚跟蹬向天花板,右脚踩实,两腿都伸直,大腿根向后推,保持4-8个呼吸,还原,然后换另一侧练习相同时间。

—❽—

站立手抓大脚趾

山式站立在垫子上,双手扶髋,屈右膝上抬,右手抓右脚大脚趾,呼气,慢慢伸直右腿右手,脊柱胸腔延展向上,保持稳定,保持4-8个呼吸,换另一侧练习相同时间。

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